『傾聽』身體感覺更易入睡教你多重方法對抗失眠【真相新聞_傾聽_失眠】－【華麗議族】中國熱門新聞報導追蹤

失眠是現代文明病之一，困擾著許多人，而引起失眠的原因有可能是體質因素也可能是藥物、疾病或環境等因素引起。對抗失眠，除了吃藥看醫生，坊間也流傳著各種方法，但哪種方法有效必須親身試過才知道。

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文：大紀元首發「傾聽」身體感覺更易入睡教你多重方法對抗失眠

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失眠是困擾著許多人的現代文明病之一，解決對策是否有效因人而異，《華爾街日報》記者親身體驗了四種不使用藥物下入睡並在醒來時精神煥發的不同方法。

美國疾病控制與預防中心【Centers for Disease Control and Prevention】一項研究顯示，美國至少有860萬人被失眠困擾，2012年美國人在助眠治療上的花費高達324億美元。方法包括噪音機和特殊枕頭等。事實上，要睡個好覺，最難的應該是入睡前的放鬆。《華爾街日報》記者Jennifer Alsever親身體驗了四種不同方法，這些方法都是在指導人們如何在不使用藥物下入睡並在醒來時精神煥發。

聽放鬆音樂「傾聽」身體的感覺更易入睡

Jennifer選用的四種方法包括iPhone的手機睡眠程序；根據聲音大腦研究所製作的一套CD；另外還有一段MP3下載音頻，通過傾聽身體的感覺入睡，以及目前美國各地正在興起的一種新潮流——放鬆教練。

「腦波音樂系統」【Brainwave Music System】是由加州卡爾斯巴德市【Carlsbad】神經聲學研究中心【Center for NeuroAcoustic Research】的負責人傑弗瑞‧湯姆森【Jeffrey Thompson】製作的六張CD套裝，這些CD中的音樂包含著能夠幫助人更快入睡的音調。研究顯示，與音樂結合的音律能夠改變腦電波和人的意識狀態。Jennife在進行刷牙等常規睡前活動時播放放鬆音頻，睡覺的時候播放睡眠音頻。她說就算有人在房間走動也能快速入睡，而且第二天早晨神清氣爽得超乎想像。

Jennife找到了放鬆教練斯泰茜‧卡馬拉‧沃爾特曼【Stacy Kamala Waltman】，是為睡前放鬆提供建議的壓力管理專業人士。她會為客戶量身製作放鬆音樂，並且口頭指導放鬆，幫助客戶形成「睡眠習慣」。Jennife在床上聽了27分鐘的放鬆音頻，讓她從小腿到眼睛擠壓和放鬆肌肉，連續兩晚Jennife聽了10分鐘就睡著了。

丹佛行為睡眠顧問理查德‧沙恩【Richard Shane】設計的SleepEasily的MP3套裝，這套療程包括一張概括說明卡片，還有幫助傾聽「內部睡眠呼吸」的耳塞。沙恩博士說，大多數人用他的方法都能入睡。如果音頻不起作用，他建議在睡前看看卡片上的小貼士。他說，目標是教你感覺能夠引導你入睡的身體悸動。但這套方法對Jennife並不起作用。

Jennife還下載了「改善睡眠ABC」【ABC of Better Sleep】的iPhone和iPad程序，這款易用的軟件是由英國催眠治療師馬克斯‧克爾斯滕【Max Kirsten】設計，包括改善睡眠的小貼士，還有一段23分鐘的深度睡眠催眠療法。「A」代表「我的眼皮是不是足夠放鬆，怎麼試都睜不開？」，「B」代表呼吸。他讓我們深呼吸一口，保持一會兒，然後用全身所有肌肉呼氣。「C」代表「大海」，想像自己在水下漂浮。克爾斯滕在程序中說，連續使用一週後你就不再需要它了。的確，一週以後Jennife就能輕鬆地睡著了。

對抗失眠先改變生活習慣

失眠除了睡不好覺，讓人無法獲得好的休息，倍覺疲勞無力之外，還會造成情緒精神方面的危害。英國研究發現，睡眠不足，不只會打亂生理時鐘，連續一個禮拜睡眠不足，還會影響人體711個基因的運作，妨礙身體修復受損組織的能力，長期下來還可能增加心臟病、糖尿病、肥胖等疾病，也會老的比較快。

「失眠」並不是特定的疾病名稱，它只是一種症狀。不同的人失眠的形態、強度、頻率、造成原因等方面差異也很大。產生睡眠問題的原因很多，如某種睡眠障礙、身體疾病、情感因素、生活方式或過多飲用咖啡和茶葉以及噪聲、擁擠、污染等環境因素都可能引起失眠。

要改善失眠問題，釜底抽薪的辦法就是從改變生活習慣開始，正常的三餐及作息，適量的運動，少用刺激性的煙、酒、咖啡，放寬心情、調適價值觀與生活步調，學習新的觀念及抗壓技巧等等。並試著在睡前聽聽放鬆音頻，在傾聽自己身體的感覺中入睡，相信你也可以一夜好眠到天亮。

【大紀元2014年01月23日訊】(大紀元記者李熙綜合報導)

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